护心养心食物有哪些？养心护心做哪些运动好？
时间：2024-05-29
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心脏是我们人体很重要的器官之一，心脏若出现了问题，我们整个人就不能称之为人，也就不会在这个世界上存在了，因此我们日常生活中要经常吃一些养心护心的食物，那么日常生活中护心养心的食物有哪些呢？养心护心做哪些运动好？
1、强心食物大全
1、坚果类
杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病十分有益。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康，有利于预防心脏病。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。
2、黄豆
是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。
3、马铃薯
该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量很为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。
4、芹菜
芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。很新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。
5、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
6、西红柿
西红柿含有丰富的番茄红素，可以降低胆固醇。
7、燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处；同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。
8、花生
花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关医生建议，很好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。
9、大蒜、洋葱
要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。
2、养心护心运动
1.健胸运动操可以在清晨或傍晚，选择清静的环境，面对空矿处挺胸站立，尽量使心情平衡，呼吸舒缓，全身放松，然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，用手掌轻拍胸脯。拍胸时应从肺底部开始，由下而上，先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为宜，节律为每秒钟一拍。
2.护胸运动两手握拳前伸，掌心向内，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸，两拳恢复平屈，右拳回到左肘上，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行。每次做30次左右，每天或两天做1次。
3.拍胸运动人在感到胸闷时，轻拍一下胸脯，可以帮助肺吐故纳新，同时振动心脏使冠状动脉的血流加快，胸闷得以舒缓。把拍胸当作日常锻炼，是保护心胸的有效方法。拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气，交替进行。拍打力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。左右共30次，冬季加倍。
4.下蹲运动预备时两手叉腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直避免前倾，同时念“呵”字音，意念随着下蹲动作，油气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，站直身子，如此周而复始。每次做4组，每天做2~4次。
5.踢踢小腿小腿静脉有人体“第二心脏”之称。晨练或散步时，有意识地踢打小腿肚，可以增强小腿肌肉的收缩能力，使腿部静脉血管的血流速度加快，使血液迅速向心脏回流，预防静脉血栓，并能加强心脏功能。具体做法是：步行时一条腿支撑地面，用另一条腿的脚面踢打腿肚子的承筋穴或承山穴，然后交换进行，一共做100次。承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅下方，承山穴位于小腿中央。陕西羊癫疯专业医院有哪些
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