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中医—四季养生(春季)

时间:2021-10-21 浏览量:16次

春三月,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春为四时之首,万象更新之始,《素问·四气调神大论》指出“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也,逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”春归大地,阳气升发,冰雪消融,蛰虫苏醒。自然界生机勃发,一派欣欣向荣的景象。所以,春季养生在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。”

春季天气与肝脏密切相关,春季养生应以保养肝脏为主。“肝主疏泄”,说明肝的主要功能是保持和维护全身气血的疏通畅达,肝功能正常了,人体的气血就会通畅顺达,人体的脏腑才能正常发挥功能,否则产生气血瘀滞,百病丛生。所以,春天养生宜先养肝。

【精神养生】

春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快,对于自然万物要“生而勿杀,予而勿夺,赏而不罚”,在保护生态环境的同时,培养热爱大自然的良好情怀,丰富精神生活,根据自己的喜好选择,读书、写作、绘画、听音乐、养花、……行歌舞风,陶冶性情,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生气,以利春阳生发之机。

【饮食调养】

1、早春时节,阴寒渐退。阳气开始生发,乍暖还寒,人体内消耗的热量较多,此时根据祖国医学春夏养阳的理论,宜于进食偏于温热、辛甘发散、扶助阳气的食物,适当吃些葱姜蒜,韭菜、芥末等,为了提高人体的耐寒能力,还要补充优质蛋白质(鱼、蛋、奶和豆制品等)维生素、矿物质。少吃生冷粘杂、寒性食物,如黄瓜、茭白、莲藕、冬瓜、冷饮、……以免伤害脾胃,阻遏阳气生发。

2、春季的第二个月,阳气继续生发,气温骤冷骤热,此时应注意到肝气随万物生发而偏于旺盛,克伐脾土,影响脾胃运化。又因酸味入肝,加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,故在满足营养正常需求下,“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”,在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。

3、春季的很后一个月,阳气更旺,饮食应以清淡为主,除了进食优质蛋白质、维生素、矿物质外,少食羊、狗肉、麻辣火锅、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,引起痈肿疮疖等疾病。增加蔬菜的摄入量,少吃油腻食物。

宜吃:大枣、山药、大米、小米、糯米、高粱、扁豆、黄豆、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、麦、花生、葱、生姜、洋葱、香菜等,多吃绿色食物养肝,绿花椰菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、莴笋、香椿、柿子椒、小白菜甘蓝、甘蓝、胡萝卜等……多补充当季水果。

4、食补

如果营养搭配得合适,正常的人不需要刻意的进补,营养学家认为,以下几种人适宜在春天进补:中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大,受凉后易反复感冒者;在春天有哮喘发作史者等。

春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味地使用温热补品,以免春季气温上升,加重身体内热,损伤到人体正气。如芝麻、山药、花生、核桃等食物

老年人如有阴虚内热者,可先用清补的方法。这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等。此类食物食性偏凉,食后有清热祛火作用。

病中或病后恢复期的老年人的进补,一般应以清凉、素淡、味鲜可口、容易消化的食物为主,可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物,以免损伤胃肠功能

春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。

食补时适量摄入大辛大散之物,如参、茸、附子等,以免助热生火,另进补时还要根据体质的不同,选择相应的食物。

合理饮食,谨防呼吸道疾病,慢性气管炎、支气管炎等呼吸道疾病也易在春季发作,宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。

【起居调养】

春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此,在起居方面要求夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,在庭院或场地信步慢行,克服情志上倦懒思眠的状态,以助生阳之气升发。

春季气候变化较大,尤其是早春,极易出现乍暖乍寒的情况,加之人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以,春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者,否则极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。

【运动调养】

在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,要“披发缓行,以使志生”,加强锻炼。到空气清新之处,如公园、广场、树林、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。

【防病保健】

春季时疾病易出现在头上,“百草回芽,百病发作”,就是说春天容易旧病复发。春天因温暖多风,温热毒邪开始活动,细菌、病毒容易繁殖、传播,因而风湿、春温、温疫等,包括现代医学所说的流感、肺炎、支气管炎、麻疹、病毒性心肌炎等传染病多有发生、流行。所以,要从饮食、运动、起居诸方面注意,提高身体抗病能力,

每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次,帮助增强机体免疫功能。同时要讲卫生,保持良好的睡眠,室内的空气流通,营造健康的生活环境。

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