当前位置： 首页 >> 日常养生 平板支撑怎么做时间长？平板支撑一般人能坚持多久？ 时间：2024-07-10 浏览量：2次 平板支撑是很近比较流行的一个动作，虽然说平板支撑仅仅是个动作，但是起到的效果可是不小，很多人在做平板支撑的时候会感觉全身酸痛，还会感觉非常累，因为平板支撑需要消耗人体大量的体力，那平板支撑怎么做时间长？平板支撑一般人能坚持多久？1、一般人能坚持多久 平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。 2、世界纪录维持了多久 吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。 3、平板支撑每天做多少组 一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。 4、平板支撑怎么做时间长 勤练习 练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。 *一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟； 5、动作标准不求时间长 腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。 动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。 6、减轻肠胃负担 想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。 7、温馨小提醒 这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。癫痫病怎么治疗治疗癫痫病北京癫痫病医院排名全国癫痫医院排名西安癫痫病专业医院 上一篇：子宫肌瘤怎么治？子宫肌瘤的治疗方法 下一篇：夏季预防肠道疾病有哪些方法？夏季如何预防肠道疾病？
平板支撑是很近比较流行的一个动作，虽然说平板支撑仅仅是个动作，但是起到的效果可是不小，很多人在做平板支撑的时候会感觉全身酸痛，还会感觉非常累，因为平板支撑需要消耗人体大量的体力，那平板支撑怎么做时间长？平板支撑一般人能坚持多久？1、一般人能坚持多久 平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。 2、世界纪录维持了多久 吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。 3、平板支撑每天做多少组 一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。 4、平板支撑怎么做时间长 勤练习 练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。 *一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟； 5、动作标准不求时间长 腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。 动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。 6、减轻肠胃负担 想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。 7、温馨小提醒 这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。癫痫病怎么治疗治疗癫痫病北京癫痫病医院排名全国癫痫医院排名西安癫痫病专业医院