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平板支撑怎么做时间长?平板支撑一般人能坚持多久?

时间:2024-07-10 浏览量:1次
平板支撑是很近比较流行的一个动作,虽然说平板支撑仅仅是个动作,但是起到的效果可是不小,很多人在做平板支撑的时候会感觉全身酸痛,还会感觉非常累,因为平板支撑需要消耗人体大量的体力,那平板支撑怎么做时间长?平板支撑一般人能坚持多久?1、一般人能坚持多久 平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。 2、世界纪录维持了多久 吉尼斯世界纪录显示,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔,2015年5月22日,保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练,同时为前海陆战队成员,在南加州打破了汤姆·霍尔的记录,总共维持“5小时15分钟”。 3、平板支撑每天做多少组 一般人练平板支撑可以每天做1-3组,每组4次,每次坚持2分钟,中间休息30秒。不必追求单次坚持时间,如果坚持不了2分钟,可以先坚持1分钟,慢慢练习,单次坚持时间就会拉长的。 4、平板支撑怎么做时间长 勤练习 练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。 *一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟; 第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟; 第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟; 5、动作标准不求时间长 腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。 动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。 6、减轻肠胃负担 想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。 7、温馨小提醒 这个动作看似简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群,包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健,也是做其他运动能取得更好效果的基础。

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