20~70岁身体素质自测表，你的体能达标吗？
时间：2024-01-15
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昨天休息没去健身房在小区里随便做了做俯卧撑、深蹲结果引来一阵激烈的讨论把我给听乐了几个30多岁的中年男人聊天"工作太累、久坐腰酸背痛，不能像小年轻一样练了，现在老了....做不动了...."30多岁不应该是正值壮年体力旺盛吗？居然也早早过上了养生的生活节奏说真的现代人的身体素质是越来越差了咱常年健身的人和同龄人在一起差距已经开始显现出来了这已经不是运动能力的问题而是能够满足日常需要的体能问题更和身体健康、和工作效率息息相关今天给大家分享一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准可作为一般大众（划重点）的身体素质评估表大家可以来对照一下你的身体素质和你的年龄是否匹配从毕业到现在你的身体素质是下降了，还是提升了呢！0120多岁应具备的体能素质▼多数20多岁的年轻人刚进入社会面临找工作、实习、忙着社交普遍晚睡、熬夜、加班都是常态再加工作时间不久经验不足工作经常会把自己搞的疲惫不堪工作压力、经济来源不稳定、生活作息不规律等各种综合因素让很多年轻人忽略了身体的锻炼在校期间热爱的篮球足球运动也都会抛之脑后而这个阶段也是多数年轻人体能下降的开始阶段所以保证高质量睡眠和饮食规律是重点几个简单自测看看20岁的你达标了吗？1、5公里长跑，30分钟以内完成；2、连续20个波比跳；3、平板支撑1分钟；0230多岁应具备的体能素质▼30多岁已经有了稳定的家庭和工作但随之而来负担也更重了作息习惯也相对较为固定但却并不健康工作基本是坐的，出门基本是开车吃饭基本是下馆子，和朋友在一起，哪有不喝的？结果办了健身卡，一年去的次数，一只手都能数的过来结果头发越来越少烟抽的越来越多肚子越来越大肚腩越来越多几个简单的自测看看30岁的你达标了吗？1、9分钟之内可以跑完1600米；2、平板支撑45秒；3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；0340多岁应具备的体能素质▼40岁是人生的不惑之年随着社会经验、人脉、工作资源的累积事业也开始走向*期更坚定自己追求的东西和方向但与此同时初老的特征开始日渐明显发迹爬上了银丝也常常会有一些力不从心的时候一些疾病开始找上门来几个简单的自测看看40岁的你达标了吗？1、快速奔跑可以持续60秒；2、连续10次俯卧撑；3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；0450多岁应具备的体能素质▼50岁多岁的人群身体上有很多迹象让你无法忽视自己的身体老化了。肌肉力量下降了30%左右肌肉量开始逐渐减少，新陈代谢明显下降脂肪开始堆积，并且很难减少身体恢复能力也变得不如从前加之荷尔蒙也开始变得不稳定会影响睡眠、情绪等生活方面此时不加以锻炼对之后的生活影响将是巨大的几个简单的自测看看50岁的你达标了吗？1、适中速度连续跑60秒；2、连续做5个波比跳；3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；0560多岁应具备的体能素质▼60多岁的人虽然不再忙碌家里琐碎的事情也都安顿了有了时间有了一定的闲钱但也开始为病痛烦恼关节炎、颈椎痛、心脑血管疾病也随之而来加之平常运动少肌肉更是虚弱无力，甚至开始萎缩有些老人上下楼都已经感觉到吃力此时更要多运动健身避免久坐久趟能让身体肌肉恢复力量身体体能状况也会有所好转几个简单的自测看看60岁的你达标了吗？1、能够每天轻松散步1万步；2、不间断无负重完成深蹲12次；3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；0670多岁应具备的体能素质▼70岁如果之前没有运动的基础此时需要格外注意日常行动加之身体疾病一些剧烈运动的话，危险性会大大增加此时如果想要运动，更要循序渐进慢慢调整身体状态散步、上坡走、打打太极都是不错的选择几个简单的自测看看70岁的你达标了吗？1、15分钟左右可以走完1200米；2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；— END —欢迎各位大品牌洽谈广告合作详谈请@微信:axiaojian028或QQ:2024166560陕西治疗癫痫哪家医院靠谱
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