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【教你如何深度睡眠】_深度睡眠_怎么做到_如何做到

时间:2022-04-03 浏览量:16次

科学家研究发现,人体的深度睡眠对人体的睡眠质量有着非常重要的影响,只有拥有深度睡眠才能保证良好的睡眠质量,那么如何才能快速的进入深度睡眠呢?下面我们就来学习一下这几种能快速进入深度睡眠的方法。

下面的方法睡觉,可以让你进入深度睡眠,并且让你醒来的时候充满精力。

1、定点睡觉和起床。尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样,有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻。二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上,可以让人感觉疲倦,并更轻松的入睡。

3、入睡前放松二三十分钟。比如洗个热水澡、看会电视、听听音乐等。

4、白天避免小睡。它们能够影响晚上的睡眠质量。

5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉,买个好枕头是挺值得的。

6、用一个风扇去遮盖噪音,并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法,但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

7、晚上吃点清淡食物。避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因,其作用时间非常长,到晚上仍然会让人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸烟。它们都会影响睡眠质量,并容易导致半夜苏醒。


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