当前位置： 首页 >> 四季养生 减肚子瑜伽八个招式 时间：2024-09-11 浏览量：3次 练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么你知道哪些瑜伽可以有效减肚子吗?下面小编就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。 瘦肚子瑜伽一、扭体侧三角伸展式 瑜伽体位说明： 1、跪立，放松小腹。 2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉; 3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖; 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空; 5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸; 6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。 要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。 功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。 瘦肚子瑜伽二、一字展胸式 瑜伽体位说明： 1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上; 2、脚尖伸直，让身体成一字; 3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起; 4、呼气，头向后沉; 5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。 要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。 功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。 瘦肚子瑜伽三、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 瘦肚子瑜伽四、半鱼王 作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。 可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。 瘦肚子瑜伽五、玛里奇三 北京癫痫病医院,哪家正规北京能看好癫痫病的医院北京治疗癫医院排名北京哪家医院治癫痫,这家医院靠谱去北京治癫痫病哪家医院比较好? 上一篇：必知太极拳六基本功 下一篇：五方法消除运动疲劳 健身过后进行沐浴
练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么你知道哪些瑜伽可以有效减肚子吗?下面小编就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。 瘦肚子瑜伽一、扭体侧三角伸展式 瑜伽体位说明： 1、跪立，放松小腹。 2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉; 3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖; 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空; 5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸; 6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。 要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。 功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。 瘦肚子瑜伽二、一字展胸式 瑜伽体位说明： 1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上; 2、脚尖伸直，让身体成一字; 3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起; 4、呼气，头向后沉; 5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。 要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。 功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。 瘦肚子瑜伽三、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 瘦肚子瑜伽四、半鱼王 作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。 可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。 瘦肚子瑜伽五、玛里奇三 北京癫痫病医院,哪家正规北京能看好癫痫病的医院北京治疗癫医院排名北京哪家医院治癫痫,这家医院靠谱去北京治癫痫病哪家医院比较好?