【高中生早餐食谱大全】_早餐食谱_学生_做法_制作方法-大众养生网
时间：2022-04-28
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高中生早餐食谱都有哪些呢？很多的高中生都是比较繁忙的，学习的任务量很重，因此高中生早上和晚上都是需要学习的，因此很多的高中生早上不吃早餐就去上学，其实这是不好的习惯，那么高中生早餐食谱都有哪些呢?下面我就为大家来介绍一下这个问题吧，希望可以帮助你们。
1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。
(2)要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
(3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。
(4)每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。
(5)每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。
2.小学生营养早餐食谱
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
以上就是我为大家介绍的高中早餐的食谱，按照上述的食谱来保证高中生的早餐的营养是很好的，因此高中生一定要养成吃早餐的习惯，这样才能够保证身体的健康，尤其是高中生是比较劳累的，所以更加要注意这个问题了，按照上述的食谱来制作早餐吧。