生活妙招:别让公交挤掉你的好心情
很近,诺丁汉特伦特大学的一项研究称上班族乘车拥挤易造成心理压力。上班族上下班坐公交车所面临的压力成为公众关注的焦点。
诺丁汉特伦特大学的格·威廉斯和罗威娜·希尔的研究表明,由于公交车空间小、环境嘈杂、道路拥堵、空气不新鲜等,对经常需要坐公交车上下班的人造成了不良的心理影响。 挤公交车压力大于工作本身
这是来自西方的一份研究,对于人口众多的国内大中城市来说,上下班坐公交车会造成更多的心理压力。早在去年,零点调查公司对北京、厦门等10个城市进行调查后得出结论:上班族上班很大的痛苦就是必须早起和挤公交车,而工作本身带来的压力远远低于这两者。
交通拥堵会造成情绪烦躁、不安。由于人多,势必空间更小、资源更少,因为有限的座位而产生更多摩擦。大部分人长时间站立在公交车内,对于体力也是一大损耗;特别是在拥堵的时候,期望车尽早开动以免迟到的压力只会让人更为紧张。
长期的压力会影响人的情绪,让人感觉持续紧张,得不到放松,甚至影响睡眠。在一天的工作还没有开展多少时就感觉疲惫,导致工作绩效降低,进一步会造成挫折感和沮丧,对未来有更多的焦虑。
不仅如此,长期较大的压力还会危害人体。长期的压力会使得我们的躯体内分泌失调,免疫能力降低,从而导致多种疾病的产生。
转移注意力集中于呼吸
既然上班族的一大压力来源是公交车,那么有必要采取一些方法降低压力,减少心理和躯体能量的消耗,维护自己的身心健康。在此给大家介绍两个简便易行的有效技巧。
转移自己的注意力。压力大时,注意力往往关注于烦恼的事情,比如堵车、某个低素质的人、车厢内的空气、嘈杂的声音等。关注并思考这些问题改变不了现实,只会让自己的情绪更为糟糕。建议听听音乐,或者看看报纸,把注意力转移到其他方面,如转移到自己有兴趣的方面更好。
呼吸放松法。可以采用腹式呼吸,将注意力集中于呼吸,认真体验每一次呼吸,让呼吸的体验成为你主要的心理活动。如果发现自己又在想着令人烦恼的而且当时改变不了的事情,要再次把自己的注意力关注于呼吸。
长时间的平缓的腹式呼吸本身就可以起到放松的作用。另外,因为呼吸是中性事物,如果能长时间关注它,我们的心态会变得平和。
(责任编辑:zxwq)
北京癫痫病医院患者治疗放心武汉的癫痫病的专业医院小儿癫痫病服用开浦兰效果怎样