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做有氧运动要注意什么

时间:2021-10-21 浏览量:17次

现代人由于不良的饮食习惯,城市工作生活的压力和体育运动的缺乏,身体往往都处在亚健康的状态,因此有氧运动对人们来说至关重要。那么,在做有氧运动时要注意什么?

不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥,也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食,但也不能空腹,空腹做运动的话会令身体变得更加无力。

有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动,运动时间过长,虽然起到了减肥的效果,但这样对身体伤害是比较大的,之后可能会全身酸痛。

不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,饮食上要注意好,避免摄入高热量食物。

1、每次有氧运动前需要做热身活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉;

2、开始有氧运动时,要从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态;

3、每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少;

4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度;

5、当身体生病时,不要做有氧运动;

6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋。


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