15分钟间歇式走路减肥法
时间：2021-09-20
浏览量：31次
15分钟间歇式走路减肥法
第1-3分钟：匀速散步
步速：每小时3.5英里。
倾斜：0个百分点。
要点：此时步伐应较为小且缓慢，并要挺胸抬头，放松下压肩膀，同时收紧小腹，让其维持一个健康的姿势中前行。
第4-5分钟：快速步行
步速：每小时4.0英里。
倾斜：0个百分点。
要点：要求身体的整体协调，并调整好呼吸，同时配合手臂的摆动，用更快更大的步伐前进。
第6-8分钟：减速步行
步速：每小时3.5英里。
倾斜：4个百分点。
要点：缓缓地吸气，然后做深呼气；让浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。同时在斜坡上快步走时，能帮助加快燃烧卡路里，有效减掉身上多余的赘肉，帮助快速瘦腿！
第9-11分钟：倾斜散步
步速：每小时3.5英里。
倾斜：6个百分点。
要点：经过8分钟的有氧运动，可能你也有点累了，但千万不能放弃哦，大声从1数到100，为自己把劲。另外，在你说话时，还可以让你的心脏和肺部得到锻炼。
第12-13分钟：加速慢跑
步速：每小时4.5英里。
倾斜：4个百分点。
要点：注意走路时需全脚掌落地，这样可以锻炼小腿肌肉的稳健，还能消除水肿小腿，从而达到瘦小腿的强大减肥功效。除此，还能减少对关节的损害。
第14-15分钟：匀速散步
步速：每小时3.5英里。
倾斜：0个百分点。
要点：当你加大你前进步伐时，脚跟要先着地，然后到脚趾落地。这样腿部线条更加完美，还可有效消除小腿肚子。
襄阳市的癫痫医院在哪里郑州治疗癫痫应该去哪家新疆哪里治疗癫痫病比较好下一篇：巧妙应用接园的黄金时间