跑者冬季多吃这6种食物 既健康又补足能量
时间：2021-10-22
浏览量：13次
来临，比较寒冷，跑者该需要吃食物既又补足能量呢？吉姆·皮尔森是一位拥有超过10年经验的营养学，他推荐了6种食物，跑者以在之食用，也以在之后补充能量。
核桃中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，如果跑者不喜欢吃多脂鱼，就可以多吃核桃来补充这种健康脂肪。欧米伽-3脂肪酸能够帮助跑者减轻炎症以及跑步之后的肌肉酸痛。另外，核桃中还含有较多的镁，能够帮助跑者对抗精神压力。
甜菜根中含有丰富的食用硝酸盐，它们被身体吸收之后，将转化为氧化一氮，这种物质对于提升跑步表现非常。
南瓜中含有的碳水化合物释放较慢，可以为跑者提供能量。它还含有较多的β-胡萝卜素，可以保护皮肤免受太阳的伤害。南瓜可以直接蒸着吃，也可以和洋葱、芹菜、胡萝卜等混在一起做成汤。
甘蓝非常适合在跑步之后食用，因为它含有丰富的抗氧化剂，特别是维生素C，保护身体免受氧化性损伤。
“每天苹果可以远离生”，这句话是有一定道理的。苹果中含有保护身体的化合物，比如槲皮黄酮。研究，人体含有较多的槲皮黄酮，能够降低患心脏病的险。
山鸡的营养价值非常高，含有铁、维生素B6、蛋白质等多种重要营养物质。另外还富含矿物质硒，对免疫系统的健康非常重要。
癫痫病发作后症状有啥遗传型癫痫病能好吗男性癫痫吃多了奥卡西平会怎样下一篇：玛咖和玛卡有什么区别呢-