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【补充维生素喝什么好】_维生素_怎么吃_饮食调理

时间:2022-07-15 浏览量:0次

皮肤是女人很重要的,女人每天必须做的事情就是保养皮肤,与其每天用化妆品来涂抹脸部护肤,不如靠饮食来调理自己的身体,由内到外让女人拥有好肌肤。所以说好的皮肤不能只靠涂抹保养品,日常饮食也是很重要的,尤其是多喝维生素。那么今天我来给大家推荐几个很不错的维生素。

1.维生素A

维生素A是复杂机体必需的一种营养素,它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞,对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。冬季干燥,缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸?维生素A是你的很佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能,并加强肌肤的抗氧化功能,从而能够保持肌肤水分,并恢复肌肤的水润弹性,延缓皮肤衰老。其次,维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢,抵抗细菌及辐射危害,让皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A,上皮细胞的功能减退,会导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。

2.维生素B3

维生素B3的主要功能是维护皮肤健康,以及通过促进血液训练来提升睡眠质量。促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍;使肌肤更健康;预防和缓解严重的偏头痛、耳鸣;减轻腹泻现象。很佳来源:瘦肉、全谷、豆类、绿叶蔬菜也有相当含量。

3.维生素B5

泛酸也就是指维生素B5,在饮食中加以搭配蛋黄、大豆一起食用,对于改善提高记忆力有良好的作用。另外,含有泛酸的食物还有酵母、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

4.维生素B7

维生素B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物、脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而,这只是其许多功能之一。几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。然而,某些食物的含量更为丰富。如蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是很好的生物素来源。

5.维生素B9

叶酸即维生素B9,是一种水溶性维生素。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中,尤其是酵母、动物肝脏、向日葵籽、豆类(黄豆、大豆、云豆)、绿叶蔬菜(菠菜、白菜、龙须草)等食物。叶酸具有十分重要的生理功能,可促进骨髓中幼细胞的生长和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成。

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