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十一招瑜伽快速减肥

时间:2024-09-11 浏览量:3次
坚持锻炼身体可以塑造完美身材,而坚持练习瑜伽也可以达到不错的塑身效果。那么,有没有快速减肥瑜伽呢?下面为大家介绍速效减肥瑜伽,7天就能见到效果,前提是动作要把握好,要坚持练习才是,下面就一起来练练吧。   一、快速减肥瑜伽:静坐式   ①坐立,双腿置于身体前方。   ②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。   ③双手置于身体后方。   ④放低膝盖着地。   ⑤肩膀向后靠,打开胸部。   二、快速减肥瑜伽:翻转式   ①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。   ②放低肩膀远离耳朵。   ③弯曲膝盖靠近胸部。   ④放低双手,抬起双腿并越过头顶。   ⑤脚趾置于地板上。   ⑥双手撑在背部,手肘着地。   ⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。   ⑧保持这个姿势1-3分钟。   三、快速减肥瑜伽:前屈式   ①站立,双脚分开与臀部同宽。   ②上身向下弯曲。   ③胸部紧贴大腿面。   ④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。   ⑤头部朝下。   ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。   四、快速减肥瑜伽:下狗式   ①手掌着地,双臂置于身体前方。   ②双腿向后方伸直。   ③双脚分开与肩同宽。   ④手指分开,手掌撑地。   ⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。   ⑥臀部抬起指向天花板。   ⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。   ⑧放松头部、颈部和背部。   ⑨保持这个姿势30秒-1分钟。   五、快速减肥瑜伽:伸展式   ①双腿分开,以自己的舒适程度而定。   ②双手置于臀部处。   ③身体向下弯曲,手掌着地。   ④保持双腿伸直,臀部抬起。   ⑤头部顶地。   ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。   六、快速减肥瑜伽:盘坐式   ①坐立,面前准备一把椅子。   ②前臂置于椅子上。   ③双腿盘坐。   ④抬起臀部远离地板。   ⑤额头置于椅子上。   ⑥保持这个姿势1-3分钟。   七、快速减肥瑜伽:盘腿平躺式   ①平躺在地板上。   ②伸直双腿。   ③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。   ④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。   ⑤保持这个姿势5-10分钟。   八、快速减肥瑜伽:尸体式   ①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。   ②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方

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