当前位置： 首页 >> 四季养生 瑜伽三招式美容减肥 时间：2024-09-11 浏览量：7次 瑜伽可以说是一个*的运动，可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调节身心等等。瑜伽三式助你美容减肥，下面一起来学学。 蝴蝶式 1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。 注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你很终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。 2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。 注意：向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;很终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。 3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。 注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。 功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。 光泽式 每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。 步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。 步骤二 吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到很大限度，停留做深呼吸。 步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。 步骤四 缓慢还原，调整呼吸。 功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。 棒式 注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。 步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。 步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。 功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。武汉癫痫专业医院排名武汉癫痫重点专业医院武汉好癫痫专业医院武汉癫痫科专业医院武汉看癫痫专业医院(新标准)专业的医生分析 上一篇：十一招瑜伽快速减肥 下一篇：老年人消瘦怎么办 应找对病因并巧治
瑜伽可以说是一个*的运动，可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调节身心等等。瑜伽三式助你美容减肥，下面一起来学学。 蝴蝶式 1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。 注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你很终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。 2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。 注意：向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;很终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。 3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。 注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。 功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。 光泽式 每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。 步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。 步骤二 吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到很大限度，停留做深呼吸。 步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。 步骤四 缓慢还原，调整呼吸。 功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。 棒式 注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。 步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。 步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。 功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。武汉癫痫专业医院排名武汉癫痫重点专业医院武汉好癫痫专业医院武汉癫痫科专业医院武汉看癫痫专业医院(新标准)专业的医生分析