肩关节保健试试这四招
时间：2021-12-08
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一、功能锻炼：
1、手指爬墙运动：面向墙壁站立，患侧手指沿墙慢慢往上“爬”，爬到能力所及的一个高度，然后做下记号，反复锻炼，尽量超越之前的高度。
2、梳头动作：肘部屈曲，前臂模拟梳头的动作，幅度由小到大，逐渐恢复活动功能。
3、划圈运动：双手臂下垂，患侧手臂前后上下地划圈，反复锻炼，幅度逐渐增大。
4、后伸晃手：双手臂下垂，放在背后，健侧手抓住患侧手，左右晃动。
二、自我按摩：
1、按压疼痛点：用拇指轻轻按压患侧疼痛点，力度以微感酸痛为宜，每次持续3-5分钟。
2、肌肉按摩：在上臂肌肉部位上下来回按摩。
三、热敷：
洗澡或洗脸时，用热毛巾、热水敷肩部。
四、保健操：
太极拳、广播体操等锻炼方式也有利于肩关节的保健。
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